Medberoendetest

Vad är medberoende?

Medberoende är inte en klinisk diagnos och det finns ingen enda universellt accepterad definition. Begreppet används däremot för att beskriva återkommande relationsmönster där en person exempelvis tar ett stort ansvar för den andras mående och problem, prioriterar bort egna behov eller får svårt att upprätthålla personliga gränser.

Det viktiga är därför inte att försöka sätta en etikett på dig själv. Det mer användbara är att undersöka vilka konkreta mönster som finns i relationen och hur mycket de påverkar dig.

Vad undersöker testet?

Testet innehåller 30 frågor och undersöker sex olika områden:

• Självuppoffring – om dina egna behov ofta får stå tillbaka.
• Överansvar och räddande – om du tar ansvar för problem eller konsekvenser som egentligen tillhör din partner.
• Kontroll och problemlösning – om du känner att du måste förebygga, styra eller hålla ihop situationer.
• Gränser och självhävdelse – hur lätt det är att säga nej och stå fast vid egna behov.
• Känslomässig självundertryckning – om du håller tillbaka känslor för att skydda partnern eller relationen.
• Yttre fokus och relationsberoende självvärde – hur starkt partnerns humör, behov och respons påverkar dig.

Att bry sig om sin partner är inte medberoende

Att hjälpa, kompromissa och stötta sin partner är normala delar av en nära relation. Det blir mer problematiskt när omsorgen återkommande innebär att du tar över den andras ansvar, överger dina egna gränser eller känner att relationen bara fungerar om du håller ihop allting.

Testet försöker därför skilja mellan vanlig omtanke och mönster där anpassningen börjar ske på bekostnad av ditt eget välbefinnande.

Medberoende kan se olika ut

Två personer kan få liknande totalresultat av helt olika skäl. En person kanske framför allt har svårt att sätta gränser, medan en annan känner ett starkt ansvar för att lösa partnerns problem. Därför visar testet både ett övergripande mönsterindex och resultat för de sex olika områdena.

Relationen omkring dig spelar också roll

Självuppoffring, vaksamhet och överansvar behöver inte enbart förstås som egenskaper hos personen som gör testet. En oförutsägbar, manipulativ eller destruktiv relation kan göra att någon gradvis börjar anpassa allt mer av sitt beteende efter partnern.

Om du också vill förstå hur du reagerar på närhet och osäkerhet kan du läsa vår guide om anknytning i vuxna relationer. Anknytningsmönster och medberoende beskriver olika frågor; oro för kontakten är inte samma sak som att ta över partnerns ansvar.

Om du känner igen sådana mönster kan det därför vara relevant att också undersöka andra delar av relationen.

Gör medberoendetestet

Testet består av 30 frågor och tar bara några minuter. Du får först en kostnadsfri överblick över vilka mönster som framträder tydligast i dina svar.